Osteopathie Training
Waldgymnastik mit dem Gummiband
Bauchkräftigung mit dem Gummiband. Die Übung kräftigt vor allem den geraden Bauchmuskel. Sie kann auch ohne Gummiband ausgeführt werden. So ist sie etwas weniger anstrengend.
Nackenkräftigung mit dem Gummiband. Die Schultern werden hinter die Ohren hochgezogen. Die Arme bleiben gerade nach unten gestreckt.
Wirbelsäulenentlastung mit Hämstringstraining. Diese Übung ist streng. Es braucht Kraft in den Armen und im Rumpf. Die Rückenstrukturen werden ideal entlastet. Gleichzeitig trainiert man die oft vergessenen hinteren Oberschenkelmuskeln.
Bauchmuskeltraining im Stehen. Man steht etwas mehr als hüftbreit. Beide Arme sind nach vorne ausgestreckt. Die Hände umfassen den Griff am Ende des Gummibands. Nun rotiert man den Rumpf und das Gummiband spannt sich. Der Blick ist nach vorne gerichtet und der Kopf bewegt sich nicht mit.
Rückenkräftigung im Stand. Die Arme sind gestreckt, die Knie leicht gebeugt. Das Gummiband wird nach unten und hinten gezogen. Der Rücken wird stabilisiert, aber nicht ungünstig überlastet, da der Gummizug nach oben zieht und die Wirbelsäule eher entlastet.
Schulter-Nacken-Kräftigung. Die Arme sind horizontal. Die Schulterblätter ziehen sich zusammen und die Arme werden nach hinten gezogen.
Oberarm-Training im Stand für den M. triceps brachii. Die Übung entlastet auf eine angenehme Art und Weise den unteren Rücken. Probieren Sie es aus!
Armtraining im Sitzen. Kräftigung des M. biceps brachii.
Rückenkräftigung mit gleichzeitiger Wirbelsäulenentlastung. Der Gummizug nach oben wirkt auf die Wirbel angenehm entlastend.
Ganzkörper-Übung Liegestütz (schwierig). Arm-, Rumpf- und Beinmuskulatur werden gekräftigt.
Bauchtraining stehend und kniend mit dem Gummiband.
Schulterkräftigung. M. deltoideus mit dem Gummiband.
Arm-, Schulter- und Rückentraining stehend mit dem Gummiband.
Ganzkörperübung Liegestützen (einfach).
Oberschenkel- und Gesässkräftigung.
Schultergürtelkräftigung.
Ganzkörper-Übung. Arme, Beine, Rücken. Der Rücken lehnt sich an den Pfosten. Die Beine halten die Hüften in 90 Grad Beugung.
Bauchtraining und Wirbelsäulenentlastung.
Gesäss-, Rumpf- und Armkräftigung.
Schultergürtelkräftigung. Die Wirbelsäule ist entlastet. Der Bandscheibendruck nimmt ab.
Oberarmkräftigung. M. triceps brachii.
Bauchmuskelkräftigung. Die Wirbel und Bandscheiben sind entlastet.
Brustmuskel-Training mit dem Gummiband.
Dorsale Muskelkette trainieren