Osteopathie Training
Thomas Hanna Somatics Übungen
Um muskulären Stress und Schmerz aufzulösen entwickelte Thomas Hanna Ph.D. (1928-1990) die Somatics Bewegungsabläufe. Sie sind vor allem nach Traumata (mechanische, physikalische, psychische) angezeigt. Das ist von grosser Bedeutung, da unser senso-motorisches Bewegungssystem oft an Erinnerungsverlust leidet. Es empfiehlt sich, die Übungen langsam auszuführen. Machen Sie genügend Pausen zwischen den einzelnen Ausführungen. Die Abläufe von Thomas Hanna sind keine gymnastischen Turnübungen! Machen Sie daraus keinen Sport und wählen Sie die Abläufe aus, die Ihnen gut tun. Machen Sie nicht mehr als 3 bis 5 Somatics-Übungen hintereinander und üben Sie langsam.
Wichtige Punkte der Somatics-Übungen:
- Bewegung bewusst wahrnehmen
- Lockere Kleidung tragen / Gymnastik-Matte verwenden
- Langsame Bewegungen
- Sachte / ohne grossen Effort üben
- Nichts forcieren
- Atmen Sie tief und deutlich
- Keine Schmerzen
- Regelmässig und beharrlich üben
- Keine Musik
- Warmes sanftes Licht
- Hanna Somatics ist keine Schnell-Lösung.
- Hanna Bewegungen sind auch Vorsorge-Übungen
Hanna Exercise One Extensor Muscles of the Back
Beim Einatmen drückt das Steissbein in den Boden und der untere Rücken wölbt sich etwas weg von der Unterlage. Bei der Ausatmung liegt das Kreuzbein gut auf der Matte auf und der untere Rücken liegt fest auf dem Boden.
Hanna The X-Stretch
Hanna Shoulder Girdle Rotation
Hanna Pelvic Girdle Rotation
Der obere Oberschenkel schiebt sich auf dem unterliegenden Oberschenkel nach vorn und zurück. Ein Kissen zwischen den Kniegelenken hilft manchmal bei der Ausführung der doch kleinen Bewegung.